Mantenere una dieta equilibrata e sana è essenziale per la nostra salute.
Nel caso dei bambini, possiamo dire che è ancora più importante, poiché dobbiamo fornire loro tutti i nutrienti necessari per una crescita corretta, in modo che le loro ossa e i loro muscoli si sviluppino sani e forti.
Preparare pranzi adeguati comporta un piccolo sforzo che sicuramente gioverà ai nostri figli, oltre ad avviarli a mantenere corrette abitudini salutari e a far sì che, includendo frutta e verdura, mangino quotidianamente parte dei 5 pezzi raccomandati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).
Ecco alcune idee per rendere il pranzo dei vostri bambini il più sano possibile.
Idee per un pranzo sano a scuola con tanta frutta e verdura
Per capire l'importanza della colazione e del pranzo, secondo l'Agenzia spagnola per la sicurezza alimentare, tra loro dovrebbero essere coperti circa il 25 o il 30% del fabbisogno nutrizionale dei bambini.
Ecco alcune idee per facilitare la preparazione di pranzi sani con frutta e verdura e, soprattutto, per dire addio ai cibi elaborati o ai succhi di frutta.
Frullati di frutta e verdura
I frullati fatti in casa sono un modo semplice e facile per aggiungere un'aggiunta sana e nutriente al vostro pranzo.
- Ad esempio, un frullato di banana e spinaci ha un sapore dolce e un aspetto che sicuramente attirerà la loro attenzione. Basta mettere nel frullatore una banana, una manciata di spinaci, uno yogurt semplice e un bicchiere di latte e in pochi secondi avrete un frullato completo e nutriente.
- Possiamo anche combinare con yogurt e latte, frutta come fragole, ananas o mango e banana con lo stesso risultato.
- Naturalmente, è consigliabile includere nello zaino anche un piccolo tupper con frutta lavata e tagliata.
Spuntini e panini nutrienti
Panini e tramezzini sono senza dubbio il pranzo preferito. Ma questo non significa che non possiamo renderli altrettanto sani.
- Includere una tortilla in panini o tramezzini per il pranzo è una buona soluzione. Si può anche combinare con formaggio, avocado o verdure come gli spinaci per un mix gustoso.
- Un'altra alternativa che consigliamo per il suo sapore è il panino con tacchino, avocado e pomodoro. Sicuramente ci sono poche opzioni con più nutrienti.
Cereali e yogurt
Cereali e yogurt sono opzioni rapide e pratiche per il pranzo quando i bambini sono un po' più grandi. Possono anche essere combinati con frutta o noci per aggiungere nutrienti.
