Iniziamo un nuovo anno pieni di energia e motivazione per tutto ciò che verrà!
Per il 2023 ci siamo posti molte nuove sfide, sempre con l'obiettivo principale di continuare a fornire i migliori prodotti ai nostri clienti.
E se parliamo di sfide, se c'è una cosa che contraddistingue questo mese di gennaio è l'inizio dei migliori propositi che ognuno di noi si è prefissato a livello personale.
Cambiare e migliorare la nostra dieta, fare più esercizio fisico o mantenere uno stile di vita più sano sono solitamente segnati in rosso all'inizio del calendario, soprattutto dopo gli eccessi che la maggior parte di noi ha sicuramente commesso questo Natale.
Oggi, anche se usciamo un po' dal nostro solito tono, vi diremo alcuni consigli che sicuramente vi aiuteranno a mettervi in forma per affrontare la salita di gennaio.
Prendersi cura della propria dieta, prendersi cura della propria salute
La prima cosa che dobbiamo avere chiara quando decidiamo di provare a metterci in forma o a perdere peso è che la moderazione è sempre importante.
Non esistono alimenti o diete che ci facciano magicamente perdere peso velocemente. La moderazione e il buon senso ci aiuteranno a rimetterci in forma e, soprattutto, a farlo in modo sano per il nostro corpo.
In seguito, una dieta equilibrata e l'esercizio fisico sono le chiavi migliori per rimettersi gradualmente in forma.
Per quanto riguarda l'alimentazione, è importante seguire alcune linee guida. Ve le illustriamo:
- Consumare 5 pasti al giorno: è una cosa che avrete sentito dire molte volte, ma è davvero importante per il nostro organismo elaborare tutti i nutrienti nel modo migliore. In questo caso, i pasti più importanti della giornata dovrebbero essere la colazione, il pranzo e la cena, ed è altamente consigliato alternare uno "spuntino" ogni 3 o 4 ore per evitare di sentire la fame.
Per quanto riguarda la cena, dovremmo cercare di mantenerla leggera e di includere le verdure, in modo che l'ultimo pasto della giornata sia povero di calorie, a tutto vantaggio della perdita di peso.
- Mantenere una buona idratazione: L'acqua ci aiuta a eliminare le tossine e a far funzionare al meglio il nostro organismo. Si consiglia di bere circa 2 litri di acqua al giorno. Se può esservi d'aiuto, anche bere tisane fredde è un buon modo per bere acqua tra i pasti.
- Dite addio allo zucchero: dolci, pasticcini e molte bevande elaborate (bibite, succhi di frutta) contengono una quantità sproporzionata di zucchero, che si riflette in un apporto calorico sproporzionato. Questi alimenti e bevande dovrebbero essere eliminati o consumati solo occasionalmente.
- Ridurre il consumo di alcol: Anche se è normale aver consumato più alcolici del solito durante le festività, le bevande alcoliche sono dannose per la nostra salute.
Quando vogliamo perdere peso, è molto importante tenere sotto controllo il loro consumo.
Oltre a quanto detto sopra, vi consigliamo di provare a procedere un po' alla volta, ponendovi obiettivi a breve termine. In questo modo vedremo come ci stiamo evolvendo e come stiamo raggiungendo i nostri obiettivi. Questo è il modo migliore per rimanere motivati.
Se si fa clic su quiPer maggiori informazioni, potete leggere alcuni consigli per integrare queste linee guida con la migliore dieta possibile.
L'importanza di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico al giorno
Come già detto, l'esercizio fisico e una buona alimentazione sono le due chiavi per la perdita di peso.
Quando parliamo di esercizio fisico, come per l'alimentazione, non parliamo di grandi sessioni di allenamento, soprattutto se non siamo abituati a fare sport in modo regolare, perché questo può essere addirittura dannoso per il nostro corpo.
È sufficiente fare 30 minuti di esercizio fisico moderato, anche se in modo costante, al giorno o 1 ora per più giorni alla settimana.
Un buon modo per iniziare a fare sport, o per praticare un'attività fisica che non abbia un impatto elevato sul nostro corpo, può essere uno dei seguenti:
- Camminare o fare jogging molto moderatamente: è altamente raccomandato per il suo basso impatto. Inoltre, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e migliora notevolmente la nostra salute cardiovascolare.
- Nuoto: è uno degli sport più completi e consigliati. Il suo maggior beneficio risiede nel numero di movimenti e di muscoli che fa lavorare, oltre a bruciare calorie. Senza dubbio, è uno degli sport più consigliati per tutti i livelli di richiesta.
- Pilates o yoga: Oltre a bruciare calorie, ci aiutano a rilassarci e a tenere sotto controllo lo stress durante questo gennaio.
- Pesi: è un'opzione da prendere in considerazione se non abbiamo tempo di uscire e fare sport fuori casa. Ci aiutano a migliorare dal punto di vista cardiovascolare, a perdere calorie e a mantenere il nostro corpo tonico. Un'opzione molto valida insieme a una buona dieta.
