Si avvicina la fine delle vacanze, un periodo in cui ci si diverte con gli amici e ci si concede alcuni "eccessi" con i pasti. È normale che, pur continuando a consumare prodotti che fanno parte della dieta mediterranea, ci concediamo alcune licenze nei momenti di ritrovo con gli amici e il nostro corpo subisce dei cambiamenti.
Inoltre, durante le vacanze cambiano le abitudini di esercizio fisico.
L'arrivo di settembre segna solitamente il ritorno alla routine e il momento in cui tutti decidiamo che è ora di porre fine ai piccoli eccessi dell'estate e di tornare alle nostre abitudini. D'altra parte, è normale che il ritorno alle attività quotidiane ci faccia sentire un po' più stanchi nelle prime settimane.
Per tutti questi motivi, oggi vogliamo darvi alcuni consigli su come riprendere al più presto le sane abitudini e aiutare il vostro corpo a tornare al più presto al lavoro.
- Introdurre cinque pezzi di frutta e verdura al giorno.Come raccomandato dall'Organizzazione Mondiale della Sanità, è la base di una dieta sana. Aiutano il nostro organismo a recuperare la quantità di vitamine e minerali di cui ha bisogno. Inoltre, ricordiamo che sono ricchi di fibre, antiossidanti, aiutano a mantenere l'organismo idratato e sono privi di colesterolo.
- Incorporare nella dieta quotidiana alimenti che aiutano l'organismo a depurarsi e a eliminare le tossine: verdure a foglia verde, agrumi o frutti rossi. Un buon esempio di come seguire questo consiglio è quello di cucinare un'insalata a foglia verde con un tocco di arancia.
- Fare brodi depurativiPer esempio, un brodo di porri o una combinazione di varie verdure come bietole, rape, carote e sedano. Se non avete ancora voglia di bere un brodo caldo, potete provare i brodi freddi, come il brodo di carciofi con cipolla, asparagi verdi, finocchio, zenzero, menta e sedano.
- Aumento dei consumi di verdure che aiutano il fegato a ritrovare la sua piena funzionalitàIndivia, cardo, carciofi, indivia o melanzane sono di grande aiuto in questo compito. Dopo un periodo di sovralimentazione, il fegato è uno degli organi che soffre di più, quindi dobbiamo mangiare alimenti che lo aiutino a essere al massimo delle sue prestazioni per svolgere le sue funzioni.
- Scommettere su alcuni frullato di verdure a foglia verde come il cavolo o gli spinaci e combinarli con sedano e succo di limone. Potete integrare questa sana abitudine nella vostra routine quotidiana, ad esempio come spuntino a metà mattina o a metà pomeriggio.
- Per quanto riguarda la frutta, è meglio prendere la pezzo intero perché il succo elimina praticamente tutte le fibre. Anche se l'importante è mangiare frutta, in questo periodo in cui stiamo cercando di riprendere le nostre abitudini dopo l'estate, è più consigliabile mangiare frutta intera. Naturalmente, anche il succo di frutta è valido, anche se dobbiamo sapere che non contiene la stessa quantità di fibre.
- Aumentare il consumo di frutta come ananas, kiwi o mele, grazie all'elevato contenuto di acqua e alla loro componente detox, sono ottimi alleati per ritrovare la linea pre-estiva.
Naturalmente, questi sono solo alcuni consigli che vi invitiamo a seguire. L'importante, come vi abbiamo detto in altre occasioni, è seguire una corretta alimentazione mediterranea durante tutto l'anno, accompagnata da un'attività fisica quotidiana.
Dieta mediterranea
Finora, in questo articolo, vi abbiamo dato dei consigli che potete seguire per aiutare il vostro corpo a tornare alla condizione precedente alle vacanze dopo un periodo di sovralimentazione.
Ma vogliamo anche ricordarvi perché la dieta mediterranea è l'alimentazione ideale da seguire tutto l'anno:
- Si basa su prodotti come frutta e verdura, olio, cereali, carne e pesce. Incorporando tutti questi alimenti nella nostra dieta quotidiana si ottiene un'alimentazione equilibrata e totalmente sana per il nostro organismo.
- Con il consumo di questi alimenti otteniamo una migliore condizione fisica e contribuiamo a prevenire le malattie, soprattutto quelle cardiovascolari.
- È inoltre associato a benefici quali: la prevenzione dell'invecchiamento precoce e l'insorgenza di vari tipi di cancro.
- Riduce il tasso di obesità, equilibra i livelli di zucchero, colesterolo e trigliceridi nel sangue.
Speriamo di avervi aiutato con i nostri consigli. Noi di Iberiana siamo pronti a tornare dalle vacanze e a continuare a raccontarvi cose interessanti sul nostro settore e su tutto ciò che lo riguarda.
