Wir beginnen ein neues Jahr voller Energie und Motivation für alles, was kommen wird!
Für das Jahr 2023 haben wir uns viele neue Herausforderungen vorgenommen, immer mit dem Hauptziel, unseren Kunden weiterhin die besten Produkte zu liefern.
Und wenn wir von Herausforderungen sprechen, dann ist dieser Januar vor allem eines: der Beginn der besten Vorsätze, die sich jeder von uns auf persönlicher Ebene gesetzt hat.
Die Umstellung und Verbesserung unserer Ernährung, mehr Bewegung oder ein gesünderer Lebensstil sind am Anfang des Kalenders meist rot markiert, vor allem nach den Exzessen, die die meisten von uns dieses Weihnachten sicherlich begangen haben.
Auch wenn wir heute ein wenig von unserem üblichen Ton abweichen, werden wir Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen sicher helfen werden, sich für die Januarpiste in Form zu bringen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung, achten Sie auf Ihre Gesundheit
Wenn wir beschließen, fit zu werden oder abzunehmen, müssen wir uns zunächst darüber im Klaren sein, dass Maßhalten immer wichtig ist.
Es gibt keine Lebensmittel oder Diäten, mit denen wir auf magische Weise schnell abnehmen können. Mäßigung und gesunder Menschenverstand werden uns helfen, in Form zu kommen und, was noch wichtiger ist, dies auf eine Weise zu tun, die für unseren Körper gesund ist.
Danach sind eine ausgewogene Ernährung und sportliche Betätigung die besten Voraussetzungen, um allmählich in Form zu kommen.
Was die Ernährung betrifft, so ist es wichtig, einige Richtlinien zu beachten. Wir werden sie Ihnen erläutern:
- Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag: ist etwas, das Sie sicher schon oft gehört haben, aber es ist wirklich wichtig für unseren Organismus, alle Nährstoffe optimal zu verarbeiten. In diesem Fall sollten die wichtigsten Mahlzeiten des Tages das Frühstück, das Mittagessen und das Abendessen sein, und es ist sehr empfehlenswert, alle 3 bis 4 Stunden einen "Snack" zu sich zu nehmen, um Hungergefühle zu vermeiden.
Beim Abendessen sollte man versuchen, es leicht und mit Gemüse zu halten, damit die letzte Mahlzeit des Tages kalorienarm ist, was der Gewichtsabnahme förderlich ist.
- Sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitszufuhr: Wasser hilft uns, Giftstoffe auszuscheiden, und unterstützt unseren Körper dabei, optimal zu funktionieren. Es wird dringend empfohlen, jeden Tag etwa 2 Liter Wasser zu trinken. Wenn es Ihnen hilft, ist auch das Trinken von kalten Kräutertees eine gute Möglichkeit, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken.
- Verabschieden Sie sich von Zucker: Süßigkeiten, Gebäck und viele verarbeitete Getränke (Softdrinks, Säfte) enthalten unverhältnismäßig viel Zucker, was sich in einer unverhältnismäßig hohen Kalorienaufnahme niederschlägt. Diese Lebensmittel und Getränke sollten weggelassen oder nur gelegentlich konsumiert werden.
- Reduzieren Sie den Alkoholkonsum: Obwohl es normal ist, während der Festtage mehr Alkohol als sonst zu konsumieren, sind alkoholische Getränke schädlich für unsere Gesundheit.
Wenn wir abnehmen wollen, ist es sehr wichtig, ihren Konsum vollständig unter Kontrolle zu halten.
Abgesehen davon empfehlen wir, dass Sie versuchen, Schritt für Schritt vorzugehen und sich kurzfristige Ziele zu setzen. Auf diese Weise können wir sehen, wie wir uns entwickeln und unsere Ziele erreichen. Das ist der beste Weg, um motiviert zu bleiben.
Wenn Sie auf hierFür weitere Informationen können Sie einige Empfehlungen lesen, um diese Leitlinien mit der bestmöglichen Ernährung zu ergänzen.
Die Bedeutung von mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag
Wie bereits erwähnt, sind Bewegung und gute Ernährung die beiden Schlüssel zur Gewichtsabnahme.
Wenn wir von Bewegung sprechen, geht es, wie bei der Ernährung, nicht um große Trainingseinheiten, vor allem nicht, wenn wir es nicht gewohnt sind, regelmäßig Sport zu treiben, da dies sogar schädlich für unseren Körper sein kann.
Es reicht aus, wenn Sie sich täglich 30 Minuten oder an mehreren Tagen in der Woche 1 Stunde moderat, aber regelmäßig bewegen.
Eine gute Möglichkeit, mit dem Sport zu beginnen oder Übungen zu machen, die unseren Körper nicht stark belasten, kann eine der folgenden sein:
- Gehen oder tun Joggen sehr moderat: aufgrund seiner geringen Belastung sehr zu empfehlen. Es trägt auch zur Verbesserung der Blutzirkulation bei und verbessert die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems erheblich.
- Schwimmen: ist eine der umfassendsten und am meisten empfohlenen Sportarten. Sein größter Vorteil liegt in der Anzahl der Bewegungen und Muskeln, die er trainiert, sowie in der Kalorienverbrennung. Zweifellos eine der am meisten empfohlenen Sportarten für alle Anspruchsniveaus.
- Pilates oder Yoga: Sie verbrennen nicht nur Kalorien, sondern helfen uns auch, uns zu entspannen und unseren Stress in diesem Januar unter Kontrolle zu halten.
- Gewichte: ist eine Option, die man in Betracht ziehen sollte, wenn man keine Zeit hat, nach draußen zu gehen und Sport zu treiben. Sie helfen uns, unser Herz-Kreislauf-System zu verbessern, Kalorien zu verlieren und unseren Körper in Form zu halten. Zusammen mit einer guten Ernährung ist dies eine sehr gute Option.
