Das Ende der Ferien rückt näher, eine Zeit, in der wir gute Zeiten mit Freunden genießen und uns gewisse "Exzesse" bei unseren Mahlzeiten gönnen. Es ist normal, dass wir zwar weiterhin Produkte konsumieren, die Teil der mediterranen Diät sind, uns aber bei Zusammenkünften mit Freunden gewisse Freiheiten erlauben und unser Körper Veränderungen erleidet.
Hinzu kommt, dass sich während der Ferien die Bewegungsgewohnheiten ändern.
Die Ankunft des Septembers signalisiert normalerweise die Rückkehr zur Routine und den Moment, in dem wir alle beschließen, dass es an der Zeit ist, die kleinen Exzesse des Sommers zu beenden und zu unseren Gewohnheiten zurückzukehren. Andererseits ist es normal, dass die Rückkehr zu unseren täglichen Aktivitäten uns in den ersten Wochen etwas müder macht.
Aus all diesen Gründen möchten wir Ihnen heute einige Tipps geben, wie Sie so schnell wie möglich zu gesunden Gewohnheiten zurückkehren und Ihrem Körper helfen können, so schnell wie möglich wieder zu funktionieren.
- Führen Sie fünf Stück Obst und Gemüse pro Tag ein.Wie von der Weltgesundheitsorganisation empfohlen, ist sie die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Sie helfen unserem Körper, die benötigte Menge an Vitaminen und Mineralien zu erhalten. Außerdem erinnern wir daran, dass sie reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind, den Körper hydratisiert halten und cholesterinfrei sind.
- Nehmen Sie in Ihre tägliche Ernährung Lebensmittel auf, die dem Körper helfen, sich zu entschlacken und Giftstoffe auszuscheiden: grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte oder rote Früchte. Ein gutes Beispiel dafür, wie man diesen Rat befolgen kann, ist die Zubereitung eines grünen Blattsalats mit einem Hauch von Orange.
- Machen Sie reinigende BrühenZum Beispiel Lauchbrühe oder eine Kombination aus verschiedenen Gemüsesorten wie Mangold, Steckrüben, Karotten und Sellerie. Wenn Sie immer noch keine Lust auf eine heiße Brühe haben, können Sie kalte Brühen probieren, zum Beispiel Artischockenbrühe mit Zwiebel, grünem Spargel, Fenchel, Ingwer, Minze und Sellerie.
- Steigender Verbrauch Gemüse, um der Leber zu helfen, ihre volle Funktion wiederzuerlangenEndivie, Karde, Artischocken, Endivie oder Aubergine helfen bei dieser Aufgabe. Nach einer Phase des Überessens ist die Leber eines der Organe, das am meisten leidet. Deshalb müssen wir Lebensmittel essen, die ihr helfen, ihre Funktionen mit maximaler Leistung zu erfüllen.
- Wetten auf einige Grünes Blattgemüse-Smothie wie Grünkohl oder Spinat und kombinieren sie mit Sellerie und Zitronensaft. Sie können diese gesunde Gewohnheit in Ihren Tagesablauf einbauen, zum Beispiel als Zwischenmahlzeit am Morgen oder am Nachmittag.
- Was das Obst betrifft, so ist es besser, die ganzes Stück weil der Saft praktisch alle Ballaststoffe eliminiert. Obwohl es wichtig ist, Obst zu essen, ist es in diesen Zeiten, in denen wir versuchen, nach dem Sommer zu unseren Gewohnheiten zurückzukehren, ratsamer, ganze Früchte zu essen. Natürlich kann man auch Saft essen, aber man sollte sich darüber im Klaren sein, dass er nicht die gleiche Menge an Ballaststoffen enthält.
- Erhöhung des Verbrauchs von Früchte wie Ananas, Kiwi oder Äpfel, Dank ihres hohen Wassergehalts und ihrer Entgiftungskomponente sind sie großartige Verbündete, um wieder zu unserer Vorsommerfigur zurückzufinden.
Dies sind natürlich nur einige wenige Tipps, die wir Ihnen ans Herz legen möchten. Das Wichtigste ist, wie wir Ihnen schon bei anderen Gelegenheiten gesagt haben, dass Sie das ganze Jahr über eine korrekte mediterrane Ernährung einhalten und sich täglich bewegen.
Mediterrane Ernährung
Bislang haben wir Ihnen in diesem Artikel Tipps gegeben, die Sie befolgen können, um Ihren Körper nach einer Phase des übermäßigen Essens wieder in den Zustand vor den Ferien zu versetzen.
Wir möchten Sie aber auch daran erinnern, warum die Mittelmeerdiät das ganze Jahr über die ideale Ernährungsweise ist:
- Sie basiert auf Produkten wie Obst und Gemüse, Öl, Getreide, Fleisch und Fisch. Wenn wir alle diese Lebensmittel in unsere tägliche Ernährung einbeziehen, ergibt sich eine ausgewogene Ernährung, die für unseren Organismus völlig gesund ist.
- Mit dem Verzehr dieser Lebensmittel erreichen wir eine bessere körperliche Verfassung und tragen auch zur Vorbeugung von Krankheiten bei, insbesondere von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Es wird auch mit Vorteilen in Verbindung gebracht wie: Vorbeugung gegen vorzeitige Alterung und das Auftreten verschiedener Krebsarten.
- Er reduziert die Fettleibigkeit, gleicht den Blutzucker-, Cholesterin- und Triglyceridspiegel aus.
Wir hoffen, dass wir Ihnen mit unseren Ratschlägen geholfen haben. Wir von Iberiana sind bereit, mit Enthusiasmus aus dem Urlaub zurückzukehren und Ihnen weiterhin interessante Dinge über unseren Sektor und alles, was damit zusammenhängt, zu erzählen.
